Опытным путем ты уже установил, что есть надо каждый день. А вот что именно есть - тебе подскажем мы.

Для того, чтобы питание приносило не только удовольствие, но и пользу, оно должно быть разнообразным. Но есть продукты, которые лучше есть постоянно. Вот 8 из них.

Йогурт
Многие страны борются за право считаться изобретателями йогурта (Индия, Франция и даже Болгария). Слава богу, эти споры никак не отражаются на полезный свойствах продукта, который снабжает твой организм огромным количеством (говоря научно - кучей) нужных бактерий. Смысл их хрупкой жизни - улучшать твой иммунитет. Правда, толк есть только от тех бактерий, которые содержаться в пробиотических йогуртах - ищи слова на упаковке «живые культуры». Доза: чашка в день.

Чем заменить: кефир

Помидоры
Чем помидор краснее - тем полезней. Интенсивность окраски говорит о количестве антоксиданта ликопина, который будет защищать твой мочевой пузырь, простату, легкие, кожу и желудок от рака, а так же предотвратит ишемическую болезнь сердца. Доза: пара крупных помидоров, 8 черри или 1 стакан томатного сока - выбирай сам.

Чем заменить: арбуз, хурма, папайя

Черника
Каждая ягода представляет собой целый склад антиоксидантов. А значит, черника предотвращает рак, диабет и возрастное ухудшение памяти. Ученые уверяют, что большое содержание витаминов A и C еще и улучшает твою сердечно-сосудистую систему. Доза: 200 грамм свежей или 100 грамм замороженной черники.

Чем заменить: темный виноград, изюм, чернослив, клубника

Черная фасоль
В принципе, любая фасоль будет полезна твоему сердцу, но только черная еще и даст большое количество энергии твоему мозгу благодаря антоцианам и соединениям антиоксидантов. Ну а про белок ты и так помнишь. Доза: полстакана в день.

Чем заменить: горох, чечевица

Морковь
Как заметили наши с тобой предки, морковь можно не только выращивать, но и сеть! Ведь в ней содержатся каротиноиды - жирорастворимые соединения, которые борются с раком, предотвращают риск и снижают тяжесть астмы и артрита. Доза: две средние моркови.

Чем заменить: тыква, желтый перец

Грецкие орехи
Эти орехи превосходят содержанием омега-3 кислот даже лосося. А противовоспалительных полифенолов в них больше, чем в красном вине. Белка, правда, в два раза меньше, чем в курином мясе, но зато, ни один ругой орех не совмещает в себе все три эти качества. Доза: 7 орехов в день.

Чем заменить: миндаль, арахис, фисташки, фундук

Шпинат
Да, зеленые листья вряд ли вызовут у тебя желание съесть их немедленно и, желательно, побольше. Но, стоит тебе к ним приглядеться, как ты увидишь залежи омега-3 кислот, фолатов (предотвращают риск инфаркта, инсульта и остеопороза) и лютеина, сохраняющего тебе зрение. Плюс цинк, калий, йод, магний, витамины групп С и Е, а также B1, B2, Р, РР, и К.

Чем заменить: капуста, пекинский салат

Овсянка
Клетчатка и белок - так мы бы называли овсяные хлопья, если бы не придумали более короткое название. Твое сердце, защищенное от болезней, и мышцы, получающие вдоволь белка, будут тебе благодарны. Доза: полстакана в день.

Чем заменить: дикий рис